1.分辨能改变与不能改变 关于这一部分，常见的烦恼有两点。

第一点，关于原生家庭与后天努力。

长得不好看，家庭贫困，甚至有一对不好的父母。不像别人家的孩子，一生出来好吃好喝，要什么有什么，上名牌大学，一毕业出来做的工作月薪过万。不知道你是否曾经埋怨过苍天为何如此不公，为何生于这般家庭，如果自己也是个富二代那该多好啊！或者，你的父母在你小的时候总是批评你打击你，拿你与别的孩子比较，忽略你的需求和感受，你长大之后非常自卑，患得患失，觉得自己配不上任何东西。

可是，一个人的家庭背景如何，有什么样的父母，这些都是我们无法选择，无法改变的。对于这些无法改变的东西，我们只能接受。原生家庭不好并不代表我们不能成功。虽然我们改变不了我们的原生家庭，但我们可以选择自己的人生态度。你是选择自怨自艾，怨天尤人，把责任都推到父母身上，还是觉得这是自己的人生，父母给不了我的东西，我要自己去争取，我要为我的人生负起责任呢？

 

第二点，关于性格和行为模式

有很多内向的人，经常为自己内向的性格烦恼，包括我曾经也想要让自己变得外向一些。后来我才发现，这是一件非常蠢的事情，最后我不仅没有变得外向，还把自己弄得很心累。

内向的人之所以为此烦恼，想要变得外向，是因为他们对内向有太多误解：内向的人不爱说话，不善交际，不受人欢迎，混不好社会。实际上在心理学中对内向的定义是从内汲取能量，也就是说一般情况下，他自己一个人的时候会感觉良好，精力充沛，社交会让他们耗损精力。实际上，内心跟外向没有好坏之分，它是人的一种属性，就像性别一样。没有说你是女的就不好，男的才好。性格跟性别一样，都是难以改变，也没必要改变。我们要做的就是接受它，寻找内向给我们带来的天赋与力量。

内向不可变，但是我们的行为模式是可以改变的。没有人百分百的时间都是内向，也没有人百分百的时间都是外向。内向的人也有话多，表现活跃的时候。在他们擅长或者热爱的领域里边，他们也可以表现得很活跃，像外向人一样。我们要做的就是找到自己热爱的领域，融入这个圈子里边，把这个领域变成自己所擅长的，在与人交往的过程当中，不断磨练自己的社交技巧。慢慢的你会发现，内向的人也可以很受欢迎，也可以在社会上混得很好，也可以闪闪发光。

能够接受自己不能改变的，去改变自己能够改变的，我们会更容易获得幸福的人生。

 

2.分辨事实与观点

水在零度结冰，这是事实；太阳东边升起西边落，这是事实；酒精可以杀毒，这是事实。

女生过于优秀会嫁不出去，这是观点；自己觉得自己行没用，别人说你行才是真的行，这是观点；杨幂比赵丽颖好看，这是观点；优秀了才会有人爱，这是观点。内向的人混不好社会，这是观点。

事实是描述这个世界是什么样子，过去发生了什么。事实是可通过科学方法，科学的实验测量和证明的。它不为人的意志所转移。

观点是反映了人的价值观，情感，想法。它带有人的主观意识在里边，不同价值观的人自然有不同的观点，。一个的观点在一个群体里可行，在另一个群体里却不可行。一个贪图安逸的人又怎么会觉得创业比找一份铁饭碗的工作好？一个内心脆弱的男人怎么能接受自己的对象比自己优秀？

你若是对某个观点深信不疑，它就越会在你的世界中呈现。例如，你觉得自己做这个不行，做那个不行，做什么都不行，这种想法本身会使你陷入纠结与焦虑的痛苦之中，消耗你的精力，使你没有足够的力量去做一些行动，最后，原本你可以通过努力获得成功，现在你就真的做不好了。

分清楚想明白了事实与观点，你的人生会少很多不必要的烦恼。

 

3.分辨我与我的行为，想法，能力

我有行为，但我不是我的行为；我有想法，但我不是我的想法；我有能力，但我不是我的能力。

我们人在这个世界上活着，有多个身份，多个角色，例如父母亲，孩子，员工，上司，朋友，结婚对象等身份角色，但这些都不是我们自己，它们只是我们的其中一面，不等同于我们。

我是好的，而我们的行为、想法、能力会有不足之处，需要改变。尽管我有迟到，吸烟等不被人喜欢的行为，有消极的想法，有达不到上级要求的能力，但我依然是好的。我依然值得被爱，值得活着。我需要做的是改善我的行为，改变想法，提升能力。哪怕我有些角色做不好，也不代表我就是一个完完全全的失败者。

分不清这点，你就不容易受到外界的伤害，内心也会变得更强大。