越是面对人生有决定性作用的事情，比如高考，创业，结婚等。越是准备时间很长的事情，就越是要有自己的规划和计划，就越需要注意劳逸结合。怎么样去避免堕落，可以尝试从这几个方面斟酌。

"牺牲休闲娱乐的时间，会让事情变得更好。这种把时间等同于努力、把努力等同于结果的模式在学习上走不通，在工作上更是走不通"。由此引发是思考：做事情还是要把时间导向，转变为目标导向。不是说做一件事多花时间不重要，而是，实现目标比单纯耗时间要更踏实。举例：以前就觉着，下班回家不学习，有一种负罪感。为什么会这样？其实抱有这总观点，学也没学好，玩也没玩好，索性不如尝试改变。

相反，可以提醒自己，“生命不是永生，而是一场体验”。如果生命是永生，可以奋斗个500年，只为后面永远的安逸。但生命只是一场体验，用50年最美好、最鲜活的时光，来保障后面30年苍老的、衰弱的暮年，觉得这个性价比实在是太低了。人生终究只是一场体验。既然是一场体验，就必然有时间限制。有的人觉得乏味选择中途离场，有的人没玩尽兴迟迟不肯离开。有的人牺牲前半场的快乐来获取后半场的安逸，个人觉着每一部分的体验都弥足珍贵，各有颜色。认清了这个事实后，我不再思考那些难解的“终极问题”：人生的意义是什么？既然都难逃一死，那生命的价值是什么？相反，我开始关心那些我本能做到但却迟迟未做的事情：如何与伴侣相处，如何获得纯粹的快乐，如何仰望星空时不胡思乱想，如何早早上床睡个好觉。人生既是一场体验，我就不应向它多要求什么，它也不宜过多责难我什么。所以大部分时间，我既不感觉痛苦，也不感觉快乐，我只是被一种长长的平静所包围。只希望多年以后，面对死亡，然后骄傲地向后代子孙传达人生谏言：没人比我更懂时间管理！

不管做什么事情，之前一定要有一个明确的目标，基于这个目标制定一系列的可执行的计划。有很多时候，我们比较迷茫，比如很多大学生，不知道毕业之后该何去何从，找什么样的工作。分享一个结果反推法。自己大慨设想一下自己理想中的待遇，根据这个待遇从前程无忧等一些招聘网站上，根据你理想中的待遇，选择理想中的工作，把这些工作的要求自己列一个表格出来，比较共性和个性。尤其是需要掌握的技能，例如，熟练的掌握C语言，熟练使用CAD制图等等。这些可以让你清楚的了解市场的需求，自己可以刻意的练习某个方面的技能。根据结果推条件，找到自己之后努力的方向。拓展一下思维，结果导向法对于我们生活中很多事情都是通用的。就连找对象也可以这样反推。我们可以一天不玩手机，好好努力看书学习。也可以一周不打游戏，每天坚持读书的好习惯，甚至可以半个月，不打游戏，把心思都放在努力变好上。但是一个月呢，三个月呢。总得有一点娱乐活动调节一下学习的状态。就好像努力了一天，晚上吃完饭，适当的放空自己，泡一杯茶，看一部电影，听几首歌曲。调节一下状态，有何不可，只要现在的事情都为之后的目标服务即可。

朋友叫你一起出去聚餐，或者约你一起看电影。你欣然答应，然后今天的指标没有达到。你是不是会产生强烈的自责感？为什么自己就忍不住诱惑。这些自责感会时刻提醒你，现在该好好学习了，之前的事情已经注定改不了了，现在能做的就是，提高自己的单位时间产出，弥补之前浪费的时间，所以你的注意力会高度集中，快速进入高效的学习/工作状态。但是，这样提高效率建立的前提是：（1）你有清晰的目标和计划（2）你对自己的计划，目标充足的相信。

会选择间歇性堕落，是因为看不到前景，看不到努力的进步，看不到希望。原腾讯总裁吴军说过这样一句话：成功的道路并不是如你想象得那么拥挤，因为在人生的马拉松长路上，绝大部分人跑不到一半就主动退下来了。到后来，人不是嫌竞争对手太多，而是发愁怎么找到一个同伴陪自己一同跑下去。回过头来看，一些过去比我们读书更优秀，在起跑线上抢到了更好位置的人，早已放弃了人生的马拉松。我们能够跑到更远仅仅是我们还在奔跑，仅此而已。很多时候，我们仅仅只用把这件事情做到最后就能熬过很多人，成为行业或者领域的大咖。不忘记当初自己出发的目的，然后把一件事情做到平日里吃饭喝水一样，自然就不存在所谓的间歇性堕落一说。当然，上进的事情太多，很多时候我们不知道要从哪里开始。不妨停下脚步，好好思考下事情的前景，再行动不迟。很多人，假装努力，事情做不好就追究是不是自己能力不行，进而自卑，抑或是把自己的工作时间无限期延长。每个人的家庭背景，能力，长处，缺点都不一样。想清楚找到合适自己的远比盲目跟风努力重要得多。想清楚自己为什么出发是内驱力，由于外界原因迫使你努力上进是外驱力。有研究证明内驱力对比外驱力对完成一件事情所起的作用差了10000倍。

很多时候，是不是也是这样：满怀期待去看一部电影，看完一半发现，是一部烂片，想的不是中途离场，而是把它看完。在一段感情中，哪怕两方都已经厌烦，你还是会尽量维持现状，不想这麽久的努力都付诸东流。沉没成本，就是之前的付出，我们都清楚那些付出只能代表之前，而不能表示现在。但还是愿意沉浸在过去的岁月中，无法自拔，最终感动的也只有自己。做很多事情也是这样，想清楚之后，懂得沉没成本效应，看清断舍离之后，把自己的精力放在能有所为的事情上。扔掉沉没成本是让你做一个选择，正向激励是让你把这个选择坚持下去。做一件事情的心路历程一般是这样，首先是觉得这件事情很有意义，然后对之满腔热血，然后热血激情褪去，变为趋于平淡，再到后来的咬牙坚持，最后的形成习惯。这一套下来，能把一件平凡的事情坚持下来，比如每天的锻炼，看书，能坚持走到最后的人寥寥无几。但心理学研究表明，如果在上述历程中，加上正向激励，这样形成习惯的概率会上升到70-80%。堕落很大一部分是因为短时的努力，没有回报，觉得自己的坚持，努力没有意义，好像做与不做，做好与做坏，对自己的影响不大。加上正向激励，就会让你有完成任务，获得奖励的即视感。这个机制也被应用到各种手机端游中，例如王者荣耀中的打卡机制，排位机制等等。目的就是让使用者每日坚持打卡，获得奖励，进而提高软件的打开率和使用率。在平常的生活中，这个激励可以是，你一直念念不忘的球鞋，口红等等。完成一周，一月的坚持任务就能获得这样的激励，会让你对每天做这件事情很兴奋和期待。进而减少咬牙坚持的痛苦感。

当你为了生活中一些琐事耽误自己一些时间时，你会更加不愿意行动，心想着，反正拖延了这么久，要不今天就放松一下吧，明天再去学习。这在心理学上讲，叫做破窗效应。当一扇窗户出现破损时，使用它的人都不会爱惜，这个破损就会越来越大，直至这个窗户用不了，但是如果是一个很精致的窗户的话，大家使用的时候都会小心翼翼，生怕把这个弄坏了。在日常生活中还有一个很常见的表现就是，当一个新手机到手时，你会格外爱惜，每次都把电全部用完才充，每次充电充到刚刚好，每天拿湿巾擦拭屏幕。有一天，你没注意，掉地上，把屏幕摔碎了（不影响正常使用），所有之前的小心翼翼都没了，现在就是怎么舒服怎么来，一边充电一边打游戏，灰也不擦了等等。但是当你的格局大一点，眼界开阔一点的时候，你不会被生活中的小事所羁绊，可以实现对堕落的降维打击。堕落并不可怕，可怕的是自己清楚的知道自己在堕落的深渊，还眼睁睁的看着自己一步一步慢慢沦陷，无法自拔。最怕一生碌碌无为还安慰自己平凡可贵。